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除日光浴外适量运动和合理饮食也有利于预防骨质疏松症

    过度防晒小心得骨质疏松症
 
    我国是世界上骨质疏松症患者最多的国家,约有9000万骨质疏松患者,占总人口7%。
 
    如何预防骨质疏松症?营养专家认为,适当运动、合理饮食、日光浴,是才最好的方式。
 
    根据国际骨质疏松基金会调查显示,在我国70%-80%的中老年骨折是因骨质疏松引起,其中每年新发椎体骨折约有181万人,髋部骨折病例为23万。我国每年因骨质疏松症而并发骨折的发病概率超过9%,并有每年增高的趋势。
 
    对此专家指出,骨质疏松虽然在中老年人群中高发,但预防要从年轻时就开始规划,尤其是女性。
 
    近年来,年轻的都市女性中患骨质疏松的人越来越多,乱减肥节食、怕日晒、少运动都是造成骨质疏松的原因。
 
    现在一些年轻女孩躲着太阳走,过度追求美白,这不利于骨量储存。尤其是孕妈妈如果不适当接受日晒,促进钙的吸收,可能影响胎儿骨骼健康。
 
    专家表示,造成骨质疏松的主要原因是激素水平变化、饮食中摄取的钙和维生素D不足、缺乏体育锻炼。如果夏季过度防晒,人体内源性合成维生素D就会减少。
 
    除日光浴外,适量运动和合理饮食也有利于预防骨质疏松症。专家说,增加肌肉力量的抗阻力运动,能增加年轻人的骨密度,使中老年人延缓骨量丢失,有利于骨骼健康。
 
    每天坚持喝牛奶、酸奶,适当吃些动物肝脏和富含鱼肝油的食物,也是预防骨质疏松的必要措施。
 
    对于食物中的磷是否会影响骨骼健康,专家表示,磷是人体必需的营养素,由于广泛存在于自然界各种食物中,所以正常的健康人群缺乏鳞的可能性很小,并不需要担心食物中的磷会带来健康问题。
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